Vậy là bạn đã tham gia ClassPass và quyết định cuối cùng sẽ thử yoga. Bạn đã hỏi một số bạn bè để được giới thiệu một phòng tập và đăng ký trực tuyến cho buổi học yoga đầu tiên của bạn. Bạn đã dành thời gian cho việc này, bạn đã cam kết và bạn đã sẵn sàng. Nhưng giờ bạn có thắc mắc… bạn nên mang theo những gì? Đừng lo, hãy nhìn vào đây.
Dưới đây là bảy món đồ không thể thiếu để mang đến buổi học đầu tiên của bạn để chắc chắn bạn không bỏ sót điều gì. Đọc kỹ từng mục, vì không phải tất cả đều áp dụng cho bạn. Rồi, hãy chuẩn bị túi gym và đến phòng tập yoga mới của bạn (hy vọng sẽ nhanh chóng trở thành yêu thích). Khi bạn đến, hãy tắt điện thoại di động và đặt nó gọn gàng trong túi của bạn. Đây là cuộc hành trình mà bạn không cần nó.
Trang phục yoga thoải mái
Có vẻ như điều này rõ ràng, nhưng nhiều người mới bắt đầu không biết nên mặc gì. Nhưng thực tế là bạn chỉ cần một cái gì đó để bạn dễ dàng di chuyển cơ thể, như quần dài và áo hỗ trợ – bất cứ cái gì giúp bạn thoải mái, thay vì tự ti. Tuy nhiên, bạn cũng muốn mặc quần áo mà không bị sụt, bởi vì nếu bạn luôn phải chỉnh sửa áo hay quần và lo lắng về việc trang phục có vấn đề, điều này sẽ làm bạn không tập trung vào trạng thái trí tuệ của buổi tập luyện.
Chai nước
Nhiều phòng tập bán chai nước, nhưng không phải lúc nào cũng có sẵn. Một số phòng tập nhỏ hướng vào cộng đồng có thể không có nguồn lực cung cấp nước, chỉ có nước từ vòi sen. Nếu bạn quan tâm đến nước uống và việc rằng nước sạch và lọc là quan trọng với bạn, hãy chắc chắn mang theo chai nước tái sử dụng của riêng bạn và đổ nước vào trước buổi tập. Nếu bạn mua một chai nước ở cửa hàng, hãy chọn chai lớn hơn. Một chai nhỏ chỉ 8 ounce có thể là một ý tưởng tốt – đặc biệt nếu bạn không muốn mang nhiều thứ xung quanh – nhưng đó thực sự không phải là đủ nước. Giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong và sau buổi tập rất quan trọng để bù đắp lượng nước mất đi. Không phải ai cũng duy trì việc uống nước suốt cả ngày và thường dễ quên khi bận rộn. Mẹo: Nếu bạn lo lắng rằng bạn chưa uống đủ nước trước buổi tập yoga, bạn có thể mua nước dừa sau buổi tập để cung cấp lại điện giải cho cơ thể.
Thảm yoga của bạn
Một lần nữa, hầu hết các phòng tập cũng cung cấp thảm mà không đảm bảo rằng sẽ có một cái sạch và sẵn sàng để bạn sử dụng – đặc biệt nếu bạn đến một phòng tập đông đúc dựa vào sự đóng góp. Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga và bạn lo lắng về việc đầu tư vào một chiếc thảm riêng cho riêng bạn trước buổi tập, chỉ cần đến lớp khoảng 15 phút sớm để bạn có thể thuê một tấm thảm sạch từ phòng tập với một khoản phí nhỏ, thường khoảng hai đô la. Tuy nhiên, sự thật về việc thuê thảm yoga là không biết phòng tập chăm chỉ làm sạch và khử trùng chúng như thế nào. Có khả năng cao rằng tấm thảm đã được lau sạch, nhưng nếu bạn lo lắng về vi khuẩn và cả mồ hôi của người khác, hãy chuyển sang mục tiếp theo trong danh sách này.
Khăn yoga
Sự thật là, bất kỳ loại khăn nào cũng được nếu bạn có xuất tiểu nhiều mồ hôi. Bàn tay và chân ướt có thể khiến việc tập luyện trên thảm yoga dẻo nhất trở thành trò chơi trượt. Hơn nữa, như đã đề cập ở trên, nếu bạn chưa có thảm yoga riêng và lo lắng để da nhạy cảm tiếp xúc với một thảm đã qua sử dụng, một chiếc khăn đã trải thẳng lên tấm thảm thuê của bạn sẽ làm việc. Một cái khăn tay nhỏ để lau mồ hôi trên trán, đặc biệt nếu mồ hôi chảy xuống trán và làm đau mắt (gợi ý: luôn mang một cái này đến lớp Bikram hoặc hot yoga!) sẽ hữu ích. Cuối cùng, có nhiều “khăn yoga” bạn có thể mua với giá phải chăng (và rẻ hơn một tấm thảm chất lượng cao) có phía dưới có điểm bám để giúp nó (và bạn!) ở yên.
Bộ quần áo thay
Mặc dù chúng ta thấy nhiều người tập yoga di chuyển khắp thành phố trong trang phục yoga thiết kế với áo khoác zip-up, vòng đầu và túi mang thảm phù hợp, không phải ai cũng thoải mái mặc đồ tập mai bung trước công chúng. Nếu bạn nằm trong trường hợp này, hãy nhận nó – không có gì sai và điều này không làm bạn trở thành một yogi kém hơn! Mang theo bộ quần áo thay có thể đơn giản chỉ là ném vào túi một chiếc jeans và một áo sạch, hoặc vẫn mặc quần áo yoga của bạn với một chiếc áo dáng tunica dễ thương. Bởi vì hãy thừa nhận đi – cuộc sống của chúng ta bận rộn. Nếu chúng ta sắp xếp một buổi tập vinyasa trong một ngày đã được lên lịch cẩn thận đến từng phút, thì không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian để về nhà và thay đổi trước khi đi ăn tối với bạn bè. Mang theo một số món đồ để thay đổi nhanh chóng có thể giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày. Lo lắng bạn có mùi? Một số phòng tập có phòng tắm, đúng… nhưng bạn không thể luôn dựa vào đó. Rồi xịt một chút nước hoa, nước hoa hồng hoặc những dầu thảo dược yêu thích của bạn, và khoe vẻ đẹp sau buổi yoga đó!
Món ăn nhẹ sau buổi yoga
Tùy thuộc vào thời gian bạn đã lên lịch cho mình để tập luyện, không có gì tồi tệ hơn là kết thúc một buổi tập gay gắt và bất ngờ cảm giác đói đến mức bạn có thể đẩy thân phải. Thay vì bị đói, hãy mang theo một thanh protein hoặc thanh granola, ĐẶC BIỆT nếu bạn là người mắc chứng hạ đường huyết. Nếu bạn hẹn hò bạn bè sau đói (vì bạn đã chuẩn bị trang phục sau buổi yoga đầy ấn tượng), việc mang theo một món nhỏ như một đầy ô liu có thể giúp tái tạo năng lượng của bạn. Chắc chắn, bạn cũng có thể mua một ly sinh tố sau đó, nhưng hãy đảm bảo bạn đã tìm hiểu trước và biết liệu có một quán cạnh đó hay không.
Một tâm hồn thoáng đãng
Tiếp theo và có lẽ là quan trọng nhất… tâm hồn thoáng đãng là yếu tố không thể thiếu trong việc tiếp cận môn học lần đầu tiên này. Nếu không có tâm hồn thoáng đãng, chúng ta có thể nhanh chóng phê phán trải nghiệm, những người học khác trong phòng và ngay cả giáo viên. Nhiều người đến với yoga và tự trừng phạt trước khi thực hiện mục Dog hướng xuống đầu tiên. Họ cho rằng họ sẽ không thành công, họ không linh hoạt hoặc mạnh mẽ đủ, họ sẽ không biết mình đang làm gì. Hãy nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn cần thực sự chỉ là sẵn lòng sống cùng cơ thể và hơi thở trong 60 phút, và việc bạn có thể theo kịp nhịp điệu của lớp học hay hiểu tiếng Sanskrit có quan trọng. Tập yoga là về trải nghiệm cảm giác của cơ thể qua hơi thở. Kết quả cuối cùng là một tư duy sáng sủa và tỉnh táo hơn, và đó chính là cái duyên hậu yoga mà khiến chúng ta quay trở lại lần sau. Chúng ta không tập yoga chỉ để trở thành một yogi giỏi… chúng ta tập để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Và nếu một chút sức mạnh và linh hoạt đi kèm — vậy thì đó là một lợi thế.
—Andrea Rice là một nhà văn, giảng viên yoga và thiền, và diễn giả của Festival Wanderlust. Các bài viết và bài luận của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Yoga Journal, The Wanderlust Journal, NY Yoga + Life, mindbodygreen, và SONIMA, cùng với nhiều tạp chí khác. Cô đã giảng dạy yoga từ năm 2010, trước hết ở Brooklyn và Manhattan, và hiện tại cô đang sống ở Raleigh, Bắc Carolina. Cô cũng đồng tác giả cuốn sách về ứng dụng của nhịp điệu theo mùa và triết học yoga vào cuộc sống hiện đại, sẽ được xuất bản bởi New Harbinger vào đầu năm 2020. Kết nối với Andrea qua Facebook, Instagram và Twitter, và đăng ký nhận bản tin hàng quý trên trang web của cô: www.andreariceyoga.com.